睡眠是我们每个人都不可或缺的，充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，还可以保护我们的大脑，睡眠不足会导致我们精神萎靡或者烦躁、激动，注意力涣散等等，睡眠充足则会让我们精力充沛、思维敏捷，办事效率也会大大提高。你每天的睡眠充足吗?今天我们就一起画一幅睡眠管理手抄报来谈谈吧。

　　1、首先在画面中间画出我们的标题睡眠管理。

　　2、然后在画面左侧画一个抱着枕头正在睡觉的小女孩，画面顶部右侧 画一个正在睡觉的小男孩，画出他的被子和枕头。

　　3、在小男孩下面画一个方形边框，然后在画面周围画一圈云朵形状的边缘，画面顶部画一些悬挂着的星星和月亮。

　　4、接下来就可以开始上色啦，将人物的头发涂成棕色，小女孩的衣服和帽子涂成紫色，帽子上的装饰涂成黄色，枕头涂成橙色和黄色，小男孩的枕头涂成绿色，被子涂成黄色和绿色。

　　5、将周围的云朵装饰涂成深浅不一的绿色，然后将标题蜓涂成绿色和黄色，外面也用蓝色装饰一下，星星和月亮涂成黄色，边框涂成浅黄色，边缘涂成绿色。

　　6、最后在画面空白处和边框里画出格子线，整理一下，这样一幅好看的睡眠管理手抄报就完成啦。

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　　我们在画完手抄报后有的时候不知道往里面写什么内容，其实可以给手抄报添加关于小学生做家务的好处、表扬孩子做家务的赞美句子等内容，让我们的手抄报更丰富。

　　一、怎样睡觉才健康

　　人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

　　如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

　　睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

　　睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

　　二、睡眠不好的危害

　　睡眠不好的影响：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。

　　引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退。

　　血液循环系统：当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。

　　超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡，自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。

　　三、世界睡眠日宣传语

　　1、吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老。

　　2、吃洋参，不如睡五更。

　　3、吃药十付，不如独宿一夜。

　　4、充足睡眠，身心健康。

　　5、健康生活，良好睡眠。

　　6、瞌睡没根，越睡越深。

　　7、培养良好睡眠习惯，保持健康生活方式。

　　8、适当吃睡，无病增岁。

　　9、睡觉不蒙头，活到九十九。

　　10、健康生活，良好睡眠。

　　11、科学享睡，健康无病。